مرحباااااااااااااااااااااااااا
هذا موضوع قريته وحسيت فيه استفادة للكل اتمنى يعجبكم




من المسلم به أن الحمية الغذائية الصارمة والتمارين الرياضية القاسية والشاقة ليست من الطرق الصحيحة لإنقاص الوزن فمامن احد يستطيع الالتزام بذلك نتيجة للآثار النفسية السيئة التي تتركها تلك الأنظمة نتيجة الحرمان الشديد من بعض المواد التي يفضلها الجميع كالحلويات والمقليات والوجبات السريعة ولكن من المهم تعديل العادات الغذائية وإتباع بعض الإرشادات التي تعتبر ركائز مهمة في أي حمية لإنقاص الوزن ولعل أبرزها:


* شرب الماء خلال النهار أكثر من الليل بمعدل لا يقل عن 6إلى 8أكواب يوميا فمن المعروف أن شرب الماء يساعد في تنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم فهو عنصر مهم في عملية الايض ولكن لايجب الاستعاضة عنه بالسوائل الأخرى كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية والعصائر حيث يكون الماء فيها مرتبطا بكميات من المواد الغذائية كالسكر مايقلل من فرصة استفادة الجسم منه

*تناول الألياف الغذائية المتوفرة بصورة طبيعية في الأغذية التي كثيرا ما نهملها ونستعيض عنها بأصناف أخرى بديلة فتناول الخبز الأبيض يوميا صباحا يحرمنا من الفوائد العظيمة الموجودة في الخبز الأسمر أو النخالة وأيضا تناول شراب وعصير الفاكهة المصفى يحرمنا من الحصول على الألياف الموجودة في الفاكهة والحساء المصنوع من الدقيق والكريمة يحرمنا من ألياف الحساء الموجودة في الخضر والعدس او الشوفان

*التخفيف من كمية الدهون المتناولة يوميا فاستبدال القلي بالشواء يوفر كمية هائلة من السعرات قد تصل إلى 500سعرة حرارية

*تناول الحلويات القليلة الدهون بلا من تلك المحتوية على السمنة أو الزبدة أو على الأقل التخفيف من كميتها فيكفي أن تعلمي أن مكعبا من البسبوسة يعادل قطعة شوكولا تحتوي على كمية سعرات حرارية تعادل 6/1 من احتياجك خلال يوم كامل ومن الأفكار المساعدة تجنب تلك السعرات تحضيرها داخل المنزل للتحكم بكمية الدهن والسكر وان كانت الاستعاضة عن كل تلك الحلويات بكمية من الفاكهة أو الزبادي(الروب) القليل الدسم أفضل.
وكذلك ان تناول مقدار بحجم اليد من المكسرات غير المحمصة في الزيوت يجنبك تناول كيس من رقائق البطاطس التي تحتوي على3/1من احتياجك للسعرات الحرارية خلال يوم كامل

*نظمي وضع المأكولات في طبقك أثناء جلوسك على مائدة الطعام وقسمي طبقا متوسطا إلى نصفين متساويين وضعي في النصف الأول السلطة والنصف الأخر قسميه الى ربعين الربع الأول للخضر المطهية والربع الأخر مناصفة بين اللحوم والنشويات كالأرز والبطاطا والمعكرونة

*عند شروعك في تناول الطعام امنحي نفسك وقتا كافيا للمضغ وضعي في كل مرة نصف الملعقة من الطعام الموجود على طبقك ولا تملئيها كلها ثم امضغي جيدا كل لقمة فكلما تمهلت في المضغ كلما أتحت فرصة اكبر لعقلك بإرسال إشارات لمعدتك بالتوقف عن استقبال الطعام قبل إفراغ كل مافي الطبق في معدتك




تحياتي