الرئيسية التسجيل البحث جديد مشاركات اليوم الرسائل الخاصة أتصل بنا
LAst-2 LAst-3 LAst-1
LAst-5
LAst-4
LAst-7 LAst-8 LAst-6

 
 عدد الضغطات  : 27647
 
 عدد الضغطات  : 38676

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: شيلات الشاعر عبدالرحمن العقيلي باصوات افضل المنشدين (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: مرثية الشاعر عبدالرحمن العقيلي في والده الشيخ متروك بن صالح العقيلي رحمه الله https: (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: مرثية الشيخ تراحيب بن صالح العقيلي رحمه الله1440هــ (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: حفل الشاب سعود عبد الكريم العقيلي عنيزه (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: حفل الشاب نور بن زبن العقيلي (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: حفل الشاب عبدالله مرداس العقيلي (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: مرثية الراحل الاستاذ عواض بن نور العقيلي رحمه الله (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: عودة بعد غيبة ليست بالقصيرة واعتذار (آخر رد :عبدالرحمن العقيلي)       :: موقف الشيخ هدايه الشاطري شيخ شمل الشطر مع العتيبي والحابوط (آخر رد :الخضيراء)       :: الشيخ هدايه بن عطيه شيخ شمل الشطر مع العتيبي (آخر رد :الخضيراء)      



منتدى الطب غذاء , صحه , ريجيم , أنظمه غذائيه , أعشاب طبيه فوائد الخضروات , فوائد الفواكه , صحة الأسره والمشاكل الإجتماعيه والنفسيه

إضافة رد
انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 1 )
عضو ماسي
رقم العضوية : 6842
تاريخ التسجيل : 25 08 2009
الدولة : ذكر
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 3,960 [+]
آخر تواجد : 17 - 10 - 19 [+]
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : فهد الشمشم is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 14 - 02 - 10 - 02:54 AM ]


  • السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    آلام الرقبة و العنق

    مقدمة

    الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.
    ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة.

    السؤال الذي يتردد دائمآ لماذا نعاني من الام الرقبة في الصبح بعد نوم هاديء؟.

    إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.
    وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
    ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
    ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.

    أسباب الام الرقبة:

    عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
    وقد يكون الم الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.

    ولكن بماذا يشعر مريض الام الرقبة؟

    يشعر بالم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة ، وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وي الأحوال الشديدة في الساقين.

    الرقبة الطبية:-

    في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.

    وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.

    نصائح مهمة لمرضى الام الرقبة:

    - تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

    - حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.

    - يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.

    - الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.

    - الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.

    - تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

    - تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

    - يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.

    - إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.

    - تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

    - عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

    - تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.

    - على مريض الام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء.

    - تحنب إستخدام النظارات ثنائية البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.

    - أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.

    - حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

    - تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ، ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ، وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود الفقري ، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.





منقووول



إذا المرؤ لا يرعاك الا تكلفاً .. فدعه ولا تكثر عليه التأسفا..
ففي الناس أبدالا .. وفي الترك راحة !!..
وفي القلب صبراً للحبيبي ولو جفا
فما كل من تهوااه يهواك قلبه .. ولا كل من صافيته لك قد صفا..
اذا لم يكن صفو الوداد طبيعتا .. فلا خير في خل يجيئ تكلفاً..
ولا خير في خل يخون خليله .. ويلقاه من بعد المودة بالجفا.~
وينكر عيشاً قد تقادم عهده .. ويظهر سراً كان بالأمس في خفى
سلامُ على الدنيا اذا لم يكن بها .. صديقُ صدوقُ صادق الوعد منصفا ~..
رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 2 )
عضو ماسي
رقم العضوية : 7615
تاريخ التسجيل : 04 01 2010
الدولة : أنثى
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 2,658 [+]
آخر تواجد : 15 - 07 - 12 [+]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : كلي أحساس is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 14 - 02 - 10 - 03:10 AM ]


رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 3 )

مشرفة على منتديات الأسرة والإجتماعيه
..
رقم العضوية : 5905
تاريخ التسجيل : 25 04 2009
الدولة : أنثى
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة : الريــــــاض
عدد المشاركات : 9,775 [+]
آخر تواجد : 06 - 10 - 12 [+]
عدد النقاط : 21
قوة الترشيح : رذاذ المطر is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 14 - 02 - 10 - 03:16 AM ]

يعطيك العافيه على المعلوومه
مودتي

رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 4 )
عضو ماسي
رقم العضوية : 6842
تاريخ التسجيل : 25 08 2009
الدولة : ذكر
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 3,960 [+]
آخر تواجد : 17 - 10 - 19 [+]
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : فهد الشمشم is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 15 - 02 - 10 - 08:11 PM ]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلي أحساس مشاهدة المشاركة

الله يسلمك,,,يالغاليه
واسعدني تواجدك
ولكي خالص شكري



إذا المرؤ لا يرعاك الا تكلفاً .. فدعه ولا تكثر عليه التأسفا..
ففي الناس أبدالا .. وفي الترك راحة !!..
وفي القلب صبراً للحبيبي ولو جفا
فما كل من تهوااه يهواك قلبه .. ولا كل من صافيته لك قد صفا..
اذا لم يكن صفو الوداد طبيعتا .. فلا خير في خل يجيئ تكلفاً..
ولا خير في خل يخون خليله .. ويلقاه من بعد المودة بالجفا.~
وينكر عيشاً قد تقادم عهده .. ويظهر سراً كان بالأمس في خفى
سلامُ على الدنيا اذا لم يكن بها .. صديقُ صدوقُ صادق الوعد منصفا ~..
رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 5 )
عضو ماسي
رقم العضوية : 6842
تاريخ التسجيل : 25 08 2009
الدولة : ذكر
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 3,960 [+]
آخر تواجد : 17 - 10 - 19 [+]
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : فهد الشمشم is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 15 - 02 - 10 - 08:12 PM ]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رذاذ المطر مشاهدة المشاركة
يعطيك العافيه على المعلوومه


مودتي

الله يعافيك,,,يالغاليه
واسعدني تواجدك
ولكي خالص شكري



إذا المرؤ لا يرعاك الا تكلفاً .. فدعه ولا تكثر عليه التأسفا..
ففي الناس أبدالا .. وفي الترك راحة !!..
وفي القلب صبراً للحبيبي ولو جفا
فما كل من تهوااه يهواك قلبه .. ولا كل من صافيته لك قد صفا..
اذا لم يكن صفو الوداد طبيعتا .. فلا خير في خل يجيئ تكلفاً..
ولا خير في خل يخون خليله .. ويلقاه من بعد المودة بالجفا.~
وينكر عيشاً قد تقادم عهده .. ويظهر سراً كان بالأمس في خفى
سلامُ على الدنيا اذا لم يكن بها .. صديقُ صدوقُ صادق الوعد منصفا ~..
رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 6 )

....
رقم العضوية : 5100
تاريخ التسجيل : 10 01 2009
الدولة : أنثى
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة : أرض من ملكني حبه
عدد المشاركات : 10,490 [+]
آخر تواجد : 28 - 08 - 12 [+]
عدد النقاط : 47
قوة الترشيح : نزف المشاعر is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 17 - 02 - 10 - 03:46 AM ]

جزاااك الله خير اخوي فهد .

أشكرك على هذه المعلومات المفيدة ..





رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 7 )
عضو ماسي
رقم العضوية : 6842
تاريخ التسجيل : 25 08 2009
الدولة : ذكر
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 3,960 [+]
آخر تواجد : 17 - 10 - 19 [+]
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : فهد الشمشم is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 18 - 02 - 10 - 01:20 AM ]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أرجوان مشاهدة المشاركة
جزاااك الله خير اخوي فهد .

أشكرك على هذه المعلومات المفيدة ..

ويااااااااك,,يالغاليه
واسعدني تواجدك
ولكي خالص شكري



إذا المرؤ لا يرعاك الا تكلفاً .. فدعه ولا تكثر عليه التأسفا..
ففي الناس أبدالا .. وفي الترك راحة !!..
وفي القلب صبراً للحبيبي ولو جفا
فما كل من تهوااه يهواك قلبه .. ولا كل من صافيته لك قد صفا..
اذا لم يكن صفو الوداد طبيعتا .. فلا خير في خل يجيئ تكلفاً..
ولا خير في خل يخون خليله .. ويلقاه من بعد المودة بالجفا.~
وينكر عيشاً قد تقادم عهده .. ويظهر سراً كان بالأمس في خفى
سلامُ على الدنيا اذا لم يكن بها .. صديقُ صدوقُ صادق الوعد منصفا ~..
رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 8 )

....
رقم العضوية : 3010
تاريخ التسجيل : 17 06 2008
الدولة : أنثى
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة : السعوديه
عدد المشاركات : 24,897 [+]
آخر تواجد : 10 - 06 - 16 [+]
عدد النقاط : 57
قوة الترشيح : بنت الغلباء will become famous soon enough
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 18 - 02 - 10 - 01:32 AM ]

يعطيك العافيه فهد



رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 9 )
مراقبة سابقه
رقم العضوية : 6273
تاريخ التسجيل : 11 06 2009
الدولة : أنثى
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 5,681 [+]
آخر تواجد : 03 - 11 - 10 [+]
عدد النقاط : 34
قوة الترشيح : بٌَِنْتُِِّْ مًلوٍكَ is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 18 - 02 - 10 - 02:10 AM ]

يعطيك الف عافية على المنقول الجميل

رد مع اقتباس
غير متواجد حالياً
 رقم المشاركة : ( 10 )
عضو ماسي
رقم العضوية : 6842
تاريخ التسجيل : 25 08 2009
الدولة : ذكر
العمر :
الجنس :
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 3,960 [+]
آخر تواجد : 17 - 10 - 19 [+]
عدد النقاط : 13
قوة الترشيح : فهد الشمشم is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع

التوقيت
افتراضي رد: :: آلام الرقبة و العنق ::

كُتب : [ 18 - 02 - 10 - 12:02 PM ]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الغلباء مشاهدة المشاركة
يعطيك العافيه فهد

الله يعافيك,,,يالغاليه
واسعدني تواجدك
ولكي خالص شكري



إذا المرؤ لا يرعاك الا تكلفاً .. فدعه ولا تكثر عليه التأسفا..
ففي الناس أبدالا .. وفي الترك راحة !!..
وفي القلب صبراً للحبيبي ولو جفا
فما كل من تهوااه يهواك قلبه .. ولا كل من صافيته لك قد صفا..
اذا لم يكن صفو الوداد طبيعتا .. فلا خير في خل يجيئ تكلفاً..
ولا خير في خل يخون خليله .. ويلقاه من بعد المودة بالجفا.~
وينكر عيشاً قد تقادم عهده .. ويظهر سراً كان بالأمس في خفى
سلامُ على الدنيا اذا لم يكن بها .. صديقُ صدوقُ صادق الوعد منصفا ~..
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:13 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
المجموعة العربية للاستضافة والتصميم

إن إدارة المنتديات غير مسؤولة عن أي من المواضيع المطروحة وانها تعبر عن رأي صاحبها