رجيــــم مجررررب.. من عيادة د:رياض الهجـــن

بسم اللـــــه الرحــــــــــــمن الرحيــــــــــــــــــــم


السلام عليكم ورحمة الله وبركــــــــــآآآته..

أحب ان أفيد أخواتي اللاتي يردن الانتظام على حميه مفيدة وبنفس الوقت لها نتائج,, انا لدي اخت تعاني من وزن زائد فقبل حوالي ثلاثة أشهر ذهبت اختي الى اخصائية تغذية ووصفت لها نظام غذائي مفيد جدا وأبهرنا بالنتائج الغير متوقعة, مع ان اختي لم تبدأ بالحمية الا في شهرين والحمد لله الآن نزلت تقريبا احدى عشر كيلو (تقول الاخصائية: كل جسم تختلف قابليته !! فيوجد أجسام تفقد الوزن بسرعة هائلة وأجسام العكس) فمن تريد أن تبدأ بهذا النظام يلزمها أن تطبقه حرفيا علما بأني ابتديت فيه قبل شهر ونقص من وزني أربعة كيلو الآن وزني 58 وأريده أن يصل الى55 ...العذر على الاطآلة...

اليكــــــــــــم الرجيم
..عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 500 سعر حــراري..

**الافطـــــــار 150سعر حراري:1

1-ثلاث ملاعق من الجبن قريش+حلقات طماطم وخيار+ربع خبز بر25جم بالنخالة+شاي أوقهوة بدون سكر أو سكر خالي من السعرات.
أو
2-نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وغسلها بالخل والليمون ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها+ربع خبز بر25جم +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى فوار قليل السعرات الحرارية.
أو
3-شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر25جم بالنخالة+ شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار.
أو
4-ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة+ شريحة توست بر+ حلقات من الخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار.
أو
5-ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية+ شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
6-بيضة مسلوقة+ربع خبز بر25جم + شاي أو قهوة بدون سكر.

*الغــــــــــــــداء 200سعر حــــــــراري:


1-بيضة مسلوقة+ واحد خبز صامولي بر+ حلقات من الخيار والطماطم.
أو
2-شريحتين توست بر+ شريحة جبنة قليلة الدسم+ حلقات من الخيار والطماطم.
أو
3-حبة موز متوسطة الحجم+ حبة تفاح صغيرة الحجم+ حبتين برقوق.
أو
4-حبة برتقال متوسطة الحجم+ حبتين تين.
أو
5-حبة كمثرى متوسطة الحجم+ حبتين جوافة.
أو
6-ثلاث حبات من الكيوي+ 4حبات من المشمش.

*العشـــــــــاء 150سعر حــــــراري:


1-حبة نقانق مشوية+ ربع خبز بر25جم+ مع السلطة الخضراء.
أو
2-أضيفي أربع ملاعق من شوربة كويكر والماء على حسب رغبتك ودعيها تطبخ+ وحضري معها طبق من السلطة الخضراء.
أو
3-شكشوكة(عبارة عن بيضة واحدة ممكن اضافة البهارات اليها والابتعاد عن الزيت والتقليل من الملح+ شريحة توست بر.
أو
4-كوب من الزبادي قليل الدسم+ربع خبز بر25جم+ حلقات من الخيار فقط وممكن (الجرجير+البقدونس+الخس)
أو
5-نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وغسلها بالخل والليمون ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها+ربع خبز بر25جم+سلطة خضراء.
أو
6-طبق من السلطة الخضراء ممكن اضافة الخل اليه ولكن بدون زيت مع التقليل من الجزر(لكثرة السكريات فيه) +شوربة عدس عبارة عن(ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل.

نصـــــــائح عااامــــــــه للرجيـــــــــم:

1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة تأثير الحموضة والافرازات على المعدة الخالية.
2-مهممممممم : ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجة كالخيار , الخس, والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع, ولتجنب الامســـــــــاك أثناء الرجيم.
3-ينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة بـ10دقائق.
4-ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية كالعصائر سواء كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية وتفضل قليلة السعرات الحرارية مثل الدآيت.
5-ممارسة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا لكي تطرد الدهون الزائدة والمخزنة في الجسم.
6-يسمح بشرب الشاي,القهوة, اليانسون,النعناع, الحبق, مع استعمال المحلى الصناعي.
7-يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح.
8-يجب الابتعاد عن المكسرات بأنوعها والفسفس والحلويات بأنواعها.
9- يجب الالتزام بكمية الفاكهة والاكل المحدود في البرنامج فقط.
10-عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الاحباط واليأس.
11-يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي كما هو لتحقيق النتائج المرجوة.

*** وأخيرا اخيتي لك في الاسبوعين يوم واحد لتختاري وجبة خاارج النظام الغذائي(يعني الله الله بالمطـــــــاآآآعم) ههههههههههه

****حبـــــيت أفيدكـم أنا مجربته :ولولا انتظامي على هذا الرجيم وملاحظة الفوائد منه لما نزلت هذا الموضـــــوووع,,

أتمنى أن يعجبكم.. واللي في بالها تسوي رجيم تسوي هذا ماراح تخسر كله مفيد ويشبع وراح تشوووف الفرق بس أهم شي تمشي عليه بالحررف الواحد ولا تكرر الوجبات تحاول تغير والاكثار من الماء والملينات مثل الخس والجرجير والبقدونس لتجنب الامساك أعزكم الله.


تحيــــــــــــــــــــآآآآآآآتي..

معلومات قيمه


يعطيك الف عافيه اختي

شكرا لك اختي دمعه غلا

عنو الصيد اشكرك حياتي ع المرووور
منوره...
تحيااتي لكـ
..........

مواعيــدك سرااب
الوتيــن
بنت الغلبـــآآء
منوريــــــــــــــــــن يسعدني مروركم

تحياااتي..